Эффективные упражнения для плоского живота

Сегодня статья для тех, кто качает пресс просто сутками, но не можете понять, почему у него до сих пор не плоский живот и не тонкая талия.

Вакуум

Начнем с самого главного, с упражнений. Самые эффективные упражнения для вашего живота и талии – вакуум и планка. Вы 100% слышали об этом упражнении (вакууме) – оно очень популярное, но оно просто суперклассное. И когда я только искала информацию, как его правильно делать, там советовали начинать с позы лежа. Но на самом деле для меня это оказалось неудобно, и комфортнее всего мне делать вакуум стоя. И на самом деле сложно словами объяснить, как это все делать – вам нужно попробовать. Но я стараюсь просто сначала медленно выдохнуть весь воздух и так как бы вакуумом вталкивать живот внутрь. Т.е. вы должны чувствовать, как приподнимается ваша грудь, и живот как бы сам впадает, вталкивается и можно сказать прилепляется к позвоночнику, как бы это смешно не звучало.

плоский живот

Когда вы уже втянули живот внутрь, ваши мышцы находятся при этом в постоянном напряжении и это очень круто действует – это очень полезно, как и для внутренних органов, так и для жиросжигания, и для мышц, конечно же. Мне очень нравится, что это упражнение задействует поперечные мышцы живота, это очень полезно, особенно после родов, я слышала, многим советуют его делать. Повторений нужно делать как можно больше. На самом деле я делаю минут 5, меня на больше не хватает. Но в принципе я вижу результат, для меня этого достаточно. Конечно же, это нужно делать натощак, лучше всего утром, как я делаю, например. Также можно делать  вечером, но очень важно, чтобы прошло хотя бы 2 часа после последнего приема пищи – тогда можно делать вакуум.

Сложно сначала этому научиться, не очень понятно, как это все правильно делать, но главное пробуйте, у вас обязательно получится. Внизу обязательно посмотрите видео, в котором коротко и ясно показывается как это сделать. У меня тоже не с первого раза получилось, так что все нормально.

Планка. Варианты упражнения

И второе мое любимое упражнение – это планка. Оно не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Я знаю, что многие, которые не пробовали делать планку, думают, что минута – это очень быстро, но на самом деле это очень долго. Те, кто делал планку, меня поймут. На самом деле, это очень универсальное упражнение, потому что оно задействует почти что все мышцы в организме, практически все мышцы живота – то, что нам как раз нужно.

упражнение планка

Я делаю два вида планок – самую обычную стандартную, делаю ее где-то минуты полторы. Начинала с 30 секунд, потом дошло до минуты, сейчас делаю по полторы минуты. А также я делаю планку на боку, она еще более эффективна именно для талии, потому что она убирает жир, так скажем, с боков. Но ее уже намного сложнее делать, намного сложнее выстоять, поэтому на боку я делаю по минуте – на одном боку, и минуту втором боку. В общем-то, мне этого хватает. Конечно, можно и больше, но пока у меня не получается.

Если делать это упражнение регулярно, то вы стопроцентно увидите результат – во-первых, сжигается жир, живот становится более подтянутым, плоским, прорисовывается очень приятный рельеф. Мне нравится безумно это упражнение. И я заметила, что когда я начала делать планку, у меня руки вот здесь подсушились можно сказать, т.е. они стали более тонкими. Так что я вам планку, конечно же, советую обязательно делать вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или поправится, или что угодно – планка просто даже полезна для здоровья, так что обязательно ее попробуйте.

боковая планка

И еще забывал упомянуть о своем маленьком лайфхаке – я стараюсь живот всегда держать в тонусе, в напряжении. У меня живот никогда не бывает в полностью расслабленном состоянии, у меня это уже выработалось в привычку. И когда я полностью расслабляю свой живот, мне становится даже как-то неудобно, некомфортно, я не понимаю, как можно ходить с полностью расслабленным животом. Я думаю, что благодаря этому тоже мой живот стал более плоским, более подтянутым. Т.е. я даже пресс специально не качаю, но все равно видно, что мой живот такой более спортивный, и мне это тоже очень нравится.

Нужно ли качать пресс?

И да, я вам обещала рассказать, почему же я не делаю пресс, и возможно, развеять несколько мифов. Потому что я знаю и вижу сама в зале тех девушек, которые качают пресс по 2 часа, мучаются, уже десятый пот стекает. И вам скажу так – если вы хотите добиться именно красивой и женственной талии без шести кубиков и т.д., в первую очередь я бы вам советовала забыть о таких упражнениях как скручивание и наклоны вбок с гантелями, потому что именно эти упражнения просто убивают вашу талию, они ее расширяют. Потому что как вы знаете, мышцы имею способность расти, увеличиваться в объеме, т.е. если вы качаете пресс, а тем более с утяжелением, то это будет вашу талию только расширять.

На самом деле я видела, как девушки делают в зале это упражнение, у них просто прямая талия, то есть ее отсутствие. Я не понимаю, почему они это делают. Единственное, что бы я советовала, это, наверное, делать нижний пресс, потому что он реально очень полезен и никак не вредит талии, но я все равно его не делаю, потому что в таких упражнениях как приседания, выпады – я их все делаю, тоже пресс нормально задействуется. Отдельно я его не прорабатываю и насилую свой организм, так скажем.

Мне кажется, что девушкам не нужно сильно этим увлекаться, потому что по опросам среди моих знакомых и друзей парней никому не нравится, когда у девушки кубики на животе. Не обижайтесь на меня, пожалуйста, если вам нравятся кубики – это дело каждого, у каждого свои взгляды на этот счет, свои вкусы. Мне больше нравится, когда живот просто подтянутый, спортивный и с таким легким рельефом, но опять-таки, все без фанатизма.

Я вообще сторонник того, что пресс делается на кухне. И вы там хоть сутками будете делать пресс, но результата от этого не будет, если у вас большой слой жира. Понятно, что вам надо пересмотреть в первую очередь свое питание.

Я очень надеюсь, что вы здесь нашли для себя что-то полезное.

Итак, смотрим видео с упражнением ВАКУУМ.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*