Избавляемся от осенней хандры или как победить сезонную депрессию

Если после солнечного и жизнерадостного лета у вас вдруг стало часто портитья натроение, периодически возникает желание поплакать, ухудшился сон, вы стали часто уставать и видеть окружающую действительность в чёрных тонах, сформировалось стойкое желание спрятаться от всего мира за закрытыми дверями или совсем пропал интерес к жизни то вероятно у вас началась сезонная депрессия. Очень часто такая прекрасная пора, как осень, у многих сопровождается таким неприятным синдромом, как осенняя депрессия или осенняя хандра.

Приходит эта «незваная гостья» исключительно осенью, а связано это зачастую с сезонными изменениями:
– уменьшение светового дня;
– мрачные краски за окном вследствие закономерного увядания природы;
– неблагоприятные погодные условия;
– хроническая усталость;
– стресс, обусловленный осознанием того факта, что лето уже закончилось и теперь нужно активно включаться в каждодневную рутину.

К тому же в предверии Нового года каждый старается провести ревизию собственных достижений и подвести итоги. Да только одно это может ввести в депрессивное состояние очень многих, ведь некоторые мечты по-прежнему так и остаются недостижимыми…

Итого! С осенней хандрой необходимо бороться, причем незамедлитель! Это жизненно необходимо. Женский жунал Finestar.Ru составил для вас экспресс-план по борьбе с осенней депрессийе и правильную сбалансированную дету, которая поможет преодолеть вам этот неприятный недуг.

Экспресс-план борьбы с осенней депрессией

1. Коррекция психологического состояния. Для этого нужно настроиться на позитив и убедить себя в том, что депрессия – состояние кратковременное. Постарайтесь объективно относиться к неудачам и не воспринимать их как «кару небесную». Неудачи – те же жизненные уроки, а поэтому их необходимо просто пережить, обрести новый опыт, пусть и печальный, и по возможности сделать работу над ошибками.

2. Искусственное увеличение светового дня: дома и на работе вкрутите более мощные лампочки, а во время обеденного перерыва старайтесь гулять.

3. Включение физических упражнений (плавания, фитнеса, бега или пеших прогулок) в свою жизнь, соблюдение рационального режима питания и полноценного отдыха.

4. Потребление продуктов-антидепрессантов (шоколада, бананов, мандаринов, апельсинов) и поливитаминных комплексов. Если по утрам чувствуете себя разбитыми, добавляйте в чашку чая несколько капель женьшеня, элеутерококка или эхинацеи.

5. Изменение привычного ритма жизни и поиск нового увлечения. В выходные старайтесь не лежать на диване, а получайте яркие впечатления: гуляйте в незнакомых местах, посещайте кинотеатры и т.д.

6. Исключение (хотя бы на время) из близкого круга общения пессимистов, ведь депрессией можно даже «заразиться».

7. Ароматерапия. По вечерам принимайте тёплую ванну с эфирными маслами апельсина, лаванды, грейпфрута, лайма, розмарина или жасмина.

8. Улыбайтесь! Улыбка, как утверждают медики, это отличное лекарство против осенней хандры. Оно действительно поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Смотрите по вечерам не угнетающие сводки новостей по телевизору, а комедии или юмористические программы.

Диета от осенней депрессии

Справиться с осенней хандрой помогает правильная сбалансированная диета:
1. Питайтесь регулярно
Нерегулярное питание негативно влияет на психическое здоровье. Когда вы пропускаете очередной приём пищи, сахар в крови быстро падает. Это вызывает усталость, тошноту и подавленность, поэтому ешьте как минимум 3 раза в день.

2. Налегайте на белок
Ключ к психическому здоровью – богатая белком пища: орехи, бобовые, рыба, мясо, яйца, молоко. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая, как было доказано, повышает настроение. Также данная аминокислота поддерживает здоровье кожи, костей и волос. Включите в своё еженедельное меню жирную рыбу, богатую натуральным антидепрессантом омега 3, например: сардины, лосось, сельдь.

3. Ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
Эти продукты содержат витамин В1, фолиевую кислоту и цинк, которые, как свидетельствуют медицинские исследования, улучшают настроение. Для максимального сохранения витаминов рекомендуется готовить овощи на пару. А вот от рафинированных продуктов с большим количеством сахара и белой муки стоит отказаться: они дают «ложную» энергию, которая вскоре сменяется апатией.

4. Соблюдайте питьевой режим
Во время депрессии организм быстрее обезвоживается, что приводит к снижению способности концентрироваться, эффективно трудиться и решать проблемы. Пейте до 8 стаканов жидкости в день, включая соки и чай. Не злоупотребляйте кофе: оно может вызвать бессонницу и чувство беспокойства. Алкоголь также под запретом: он истощает нервную систему и углубляет психические расстройства.

Сбалансированная диета наряду с физическими упражнениями, полноценным сном и употреблением специальных поливитаминных комплексов серии «Антистресс» поможет вам справиться с осенней хандрой и вернуть себе бодрость духа.