Как стать стройной? 5 простых правил

В словосочетании «как похудеть?» многие находят негативный подтекст — мол, худеть — от слова «худо». Поэтому нашу статью мы назвали «Как стать стройной?»

Есть всего несколько ключевых правил, которых нужно придерживаться для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Правило 1: Убирай лишнее

kak-postrojnet

Считается, что самая вредная еда жирная, на самом деле это не так. И не менее 70% жировой массы синтезируется из глюкозы, которая появляется в нашем организме вследствие потребления углеводных продуктов. Это одна из причин того, почему при исключении из рациона сладкого и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть. И в первую очередь из рациона мы убираем именно сладкие продукты, в том числе и напитки.

Правило 2: Дели

est-malenkimi-porciyami

Разделив свой стандартный рацион на большее количество приемов пищи, вы уменьшаете каждую отдельную порцию, что сокращает количество разового выброса инсулина – самого мощного анаболического гормона, который является самым страшным врагом худеющего. При разовом употреблении большого объемы пищи, особенно содержащего углеводы, поджелудочная железа реагирует выбросом большого количества инсулина, который блокирует катаболизм и жиросжигание в том числе.

Правило 3: Знай сколько съедаешь

otricatelnaya-kallorijnost

Самый важный ключевой фактор борьбы с лишним весом – это общая калорийность. Для этого не обязательно считать калории, но вы должны четко представлять, чего и сколько вы едите. Например, на завтрак овсянка и яйца, на обед гречка и рыба, на ужин овощи и куриная грудка. А в перерывах между завтраком и обедом и обедом и ужином творог или кефир – это стандартный рацион питания для снижения веса. Ничего сложного в нем нет. Просто вы должны чётко регулировать размер своих порций, каждый день съедая примерно одинаковое количество еды. При замене круп или белковых продуктов, калорийность значительно не изменится. Зная потребляемый дневной объем калорий и размер своих порций, вы всегда сможете сократить свой дневной калораж, в случае, если ваш вес встал на месте. На изображении выше указаны продукты с отрицательной калорийностью.

Правило 4: Выбирай

kak-pohudet

Как вы уже поняли, главный враг диеты – это простые углеводы. Поэтому основой вашего углеводного рациона должны стать сложные. Как правило, это крупы. Отличить крупу, содержащую простые углеводы от крупы, содержащей сложные, довольно просто. Полезнее всегда будет крупа темного цвета, из-за содержания в ней большого количества клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь и не вызывает больших выбросов инсулина. К тому же, такие крупы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости надолго. А самыми безопасными продуктами на диете будут являться белковые. Как ни парадоксально, но один грамм белка и один грамм углеводов имеет одинаковую калорийность – 4 ккал. Но среднее содержание углеводов в углеводных продуктах 60%, а белка в белковых всего 15%. Поэтому по умолчанию белковые продукты всегда будут иметь более низкую калорийность. Таким образом, заменив в своем дневном рационе часть углеводных продуктов белковыми, вы уже начинаете снижать вес.

Правило 5: Занимайся

pohudenie

Если инсулин на диете наш главный враг, то соматотропин наш главный друг. Соматотропин является главным жиросжигающим гормоном, который в огромном количестве выбрасывается при выполнении физических упражнений, в том числе и с собственным весом в домашних условиях. Поэтому регулярные тренировки даже 2-3 раза в неделю значительно повысят уровень соматотропина, и помогут вам избавиться от лишнего веса.

kak-bystro-izbavitsya-ot-zhira

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*