Офисная диета или как не поправиться на работе

Офисная диета или как не поправиться на работе похудение

Полководец Суворов, в свое время сказал очень мудрые слова: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин оставь врагу». А если вдуматься в эту мысль, сколько в ней мудрости! К великому сожалению, современный темп, и малоподвижный образ жизни не позволяет придерживаться этой заповеди , и как следствие, мы зачстую имеем проблемы со здоровьем.

В большинстве случаев, работающий человек слишком много времени проводит в офисах, при этом приток свежего воздуха ограничен, питание что есть под рукой, плюс малоподвижный, сидячий образ жизни на рабочем месте. Официальные исследования показали, что в офисе, сотрудники в сидячем положении, проводят в среднем от 45 до 70 часов в неделю. Самым обидным в данной ситуации то, что даже в выходные дни работники офиса предпочитают «диванный» отдых с плотным приемом пищи.

Неужели офисные работники обречены на нестандартные габариты по фигуре и букет из болезней? Если ничего не менять в образе своей жизни, то такая перспектива грозит практически каждому офисному работнику.

Как не поправляться на работе. О питании «на скорую руку»

Пища офисного работника отличается от рациона питания обычного человека. Это, как правило, блюда быстрого приготовления – бутерброды, гамбургеры, сухие завтраки. Если пересчитать калорийность такой пищи, то количество съеденных калорий проявляется солидным числом.

Если такое питание, носит скорее ситуационный характер, это полбеды. А если это вошло в практику, то в скором времени вы сможете поприветствовать у себя язву желудка, да и гастрит тоже вас полюбит, не откажется от вас и холецистит.

На сегодняшний день система быстрого питания, или «фаст-фуд» это еще один источник лишних килограммов и, как ни странно, питание в таких заведениях вызывает у человека зависимость, не хуже наркотической. Постоянными клиентами таких заведений и являются работники офисов.

Как показали исследования, питание в заведениях подобного типа, способствует нарушению баланса гормонов, которые отвечают за ощущение сытости от съеденных продуктов. И, как результат, съедается большое кол-во холестериновых булок c котлетами, все это запивается сладкой газировкой, но при этом, человек, через небольшой промежуток времени, снова хочет есть. Большое количество калорий, но при этом постоянное присутствие чувства голода верные спутники такого питания.

Как не поправляться на работе. Кофе и чай

Наверное, трудно найти человека, чье утро не начиналось бы с чашечки горячего кофе или стаканчика чая с лимоном или без него.

В офисах работники отдают предпочтение кофе, но дежурные пакетики чая тоже найдутся. Ни для кого не будет открытием, что чашечка кофе способна сотворить чудо для работника (от усталости и сна не остается и следа). Конечно, не останется, ведь установлено, что в одной чашке кофе содержится 50-150 мг кофеина. Кстати, в кофе присутствуют и другие «бодрящие» вещества. Однако, чрезмерное потребление кофе повышает уровень холестерина в крови, при этом вызывая различные заболевания печени.

Чай также оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему человека при помощи кофеина, который содержится в его листьях, в большем количестве, чем зерна кофе. Правда, не стоит слишком часто употреблять ароматизированные чаи, исключение составляет натуральные ароматизаторы.

Как не поправляться на работе. Офисная диета

Для людей, занятых работой в офисе, самым главным приемом пищи является завтрак. Поэтому не ленитесь и приготовьте себе плотный, но в тоже время полезный завтрак. Например, это может быть овсяная каша или омлет, немного мяса, йогурт с мюсли и кофе с небольшим кусочком шоколада (стимулирует мозговую деятельность).

Также предлагаем вашему вниманию рассмотреть низкоуглеводную систему питания. Не подумайте, что это очередной пример диеты. Хотя она и считается диетой, но к ней больше подходит определение – стиль питания. В печатных изданиях, можно встретить некоторые разновидности низкоуглеводной диеты. Сюда относится белковая диета, диета Аткинса, диета углеводного чередования, низкоуглеводная зеленая диета и т.д.

В чем же заключается суть низкоуглеводной диеты?
уменьшение углеводов, и наоборот, увеличение потребления белков и жиров. Следует выбирать продукты, обогащенные белками, это может быть творог, мясо, яйца и т.д. Возьмите с собой на обед кусочек отварного мяса, творожок и яйцо. Пользы будет гораздо больше, чем от быстрорастворимой лапши;

включите в свой рацион клетчатку (она помогает нормальной работе кишечника, и обеспечивает организм энергией). Солидное содержание клетчатки можно встретить в морковке, свекле, гречневой крупе. Хлеб нужно выбирать из муки грубого помола. Проголодались? Скушайте морковку. И энергия, и для глаз полезно, что в наш компьютерный век будет очень кстати;

переходя на данную систему питания, не забывайте о рыбьем жире, как бы его вкус не был противен (сейчас рыбий жир выпускается в капсулах, что существенно упрощает его прием). И, конечно же, в рацион включите прием поливитаминов. Перед работой примите поливитамины и капсулу рыбьего жира – и никакие болезни теперь вам не страшны. Да и усталости с вами не по пути;

используйте в пищу натуральные жиры. Некоторые сорта рыбы имеют более высокий процент содержания жира. Семечки, орехи также являются хорошим источником натурального жира. Конечно, в офисе щелкать семечки не стоит, а вот несколько орешков (например, грецких или кешью) можно употребить.

Несколько советов, чего следует избегать при низкоуглеводном питании
следует игнорировать некоторые виды напитков, а именно пиво и ликеры, сладкую газированную воду. Для утоления жажды используйте чистую воду без газа;
следует исключать употребление продуктов, где используется кукурузный крахмал или мука;
как не странно, но следует сократить потребление фруктовых соков и фруктов, т. к. в их состав входит большое количество натурального сахара;
допускается потребление в пищу вся рыба, которую можно купить, любой вид мяса. Некоторые продукты содержат углеводосодержащие наполнители, эта информация отображается на упаковке продукта.

Придерживаясь некоторых правил по питанию, можно значительно улучшить свое самочувствие, а значит, ваш цветущий вид будет радовать долгое время не только вас самих, но и окружающих. К тому же, вы всегда будете импонировать начальству, так как, самый лучший сотрудник – это сотрудник, который не берет больничный. Будьте здоровы!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*