Простые упражнения для похудения бедер и ягодиц

Простые упражнения для похудения бедер и ягодиц упражнения

Женская фигура сформирована так, что очень часто излишки жира откладываются именно в бедрах и для большинства женщин именно бедра являются проблемной зоной. Ни кто не говорит, что на бедрах не должно быть ни грамма жира, нет. Но они должны быть подтянутыми, и красивыми. Ведь обтягивающее платье, подчеркивающее пленительные изгибы тела может смотреться только на упругих бедрах. Итак, если вы хотите иметь красивые бедра и ягодицы, то возьмите на вооружения простые упражнения для похудения бедер и ягодиц, которые специально для Вас подобрал наш женский журнал Finestar.Ru

Подготовительный этап

Сделать бедра стройными и красивыми вполне реально, только настраивайтесь сразу на длительную борьбу. За короткий срок не надейтесь получить грандиозный результат. Прежде чем начать регулярно выполнять упражнения для бедер и ягодиц необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Просто без пересмотра системы питания, все ваши физические усилия будут напрасны, ведь с очередной съеденной булочкой жир будет вновь откладываться на бедрах или ягодицах.

Итак, исключаем из рациона все хлебобулочные изделия, сладкое, соленое, копченое и острое. Забываем навсегда о газированных напитках, чипсах и фастфуде. Да, сначала будет тяжело, но результат того стоит! Едим больше свежих овощей и фруктов, пьем много чистой воды без газа.

Не лишним будет использовать специальные шорты для похудения, антицеллюлитные и жиросжигающие крема, а также регулярно делать антицеллюлитный массаж и обертывания.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

С подготовительным этапом разобрались, переходим непосредственно к упражнениям для бедер ягодиц. Упражнения очень простые и для их выполнения вам понадобится только двадцать минут в день. Не так много, правда?

Обязательная разминка

Первое упражнение разминочное, но пропускать его нельзя. Ваше исходное положение – сядьте на колени, так чтобы ягодицами опереться на пятки. Руки поставьте за спину, попробуйте на них опереться и прогнуться назад. Нагибаться нужно все ниже, но при этом не должна напрягаться шея, а голова должна быть расслаблена. После этого аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, чтобы хорошо размяться.

Упражнение для ягодиц

Это упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц. Встаньте на колени в позу «кошка» лицом вниз, но руки положите так, будто вы обхватываете голову. Спина должна быть прямой, копчик немного приподнят вверх. Поднимите вверх до упора одну ногу, согнутую в колене, затем опустите. Сделайте не менее 20 подъемов и смените ногу. Если мышцы позволяют, то седлайте еще один подход, но упражнение выполняйте уже с подъемом прямой ноги.

Упражнение для внутренней и внешней части бедер

Лягте на бок, облокотив голову на согнутую в локте руку, медленно поднимайте верхнюю ногу на небольшую высоту, после чего проведите ногой вперед-назад и опустите. Выполните не менее 20 подъемов, перевернитесь на другой бок и повторите с другой ноги.

Количество подъемов ног регулируйте сами, если становится легко, то увеличивайте, не жалейте себя. Самые продвинутые могут купить в спортивном магазине специальные утяжелители для ног. С ними упражнения будут еще более эффективными.

Упражнения желательно выполнять в специальных шортах для похудения, после примите горячий душ, хорошенько разотрите бедра и ягодицы жесткой мочалкой и нанесите антицеллюлитный крем.

Ах, да. Не торопитесь после занятий съесть «что-нибудь вредное и вкусненькое». Ну не зря же вы трудились? Потерпите и очень скоро результат обязательно вас приятно удивит!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*