Ужин, который не навредит фигуре

Ужин, который не навредит фигуре похудение

Многих представительниц прекрасной половины человечества волнует вопрос о том, как правильно питаться в вечернее время, не причиняя вред своей фигуре. Это весьма актуальная проблема. В наш век очень много людей бежит, стремясь сделать самые важные вещи в своей жизни, а вот правильно питаться забывают. И выходит, что получается только наспех позавтракать, пообедать иной раз и вовсе не удается. А что же ужин? А вот на ужине все и отрываются, получая никому ненужные калории перед сном.

Не для кого не секрет, что употребление пищи в позднее время способствует появлению лишнего веса. И это действительно так. Но иной раз особы, которые пытаются следить за своей фигурой, вовсе отказываются от ужина. Однако следует взять на заметку, что мозг человека, постоянно засыпающего на голодный желудок, примет сигнал о необходимости откладывать жировые запасы, на случай, если его перестанут вовсе кормить. И приступит к выполнению задачи в ближайшее время. В это сложно поверить, но не поужинав, человек не всегда худеет, а иной раз даже наоборот, толстеет! Не только регулярные обжорства, но и постоянный голод, и недоедание могут послужить причинами избыточного веса.

Поэтому ужин обязательно должен быть. Главное, четко понимать какой ужин не навредит вашей фигуре и принесет пользу организму.

Какой ужин не навредит фигуре

Немного о калориях
В ужине должно содержаться 25% от того объема калорий, которые потребляются человеком в сутки. Остальная часть калорий должна быть получена до пяти часов вечера. Активность большинства людей особенно высока на протяжении первой половины дня, и калории, поступающие в организм в большом количестве, будут способствовать поддержанию энергии, а не скоплению жира в организме.

Ужин, который не навредит фигуре похудение

Ужинаем правильно
На ужин предпочтительней выбирать блюда без использования калорийных соусов и вредных жиров. Это могут быть легкие овощные салаты, запеченные в духовке рыба или нежирное мясо.

Под запретом на ужин так же оказываются и продукты с содержанием простых углеводов. Углеводы очень хорошо усваиваются организмом и легко превращаются в сахар, который обычно нас и заряжает энергией. Но если эту энергию, грубо говоря, не израсходовать, то сахар из углеводов вместо энергии преобразуется в жир. А так как вечер — это по большей части время для отдыха, и активность в эти часы у большинства людей невысокая, то успеть сжечь все эти калории просто нереально. Поэтому не забывайте, что если активно принимать пищу с углеводами перед сном или во второй половине дня, то в ближайшие две недели размер талии увеличится на два сантиметра. Запомните, что употребление углеводов и жиров приемлемо только в первой половине дня.

Ужин, который не навредит фигуре похудение

В состав ужина должны входить овощи и легкая белковая пища, а из напитков можно выбрать зеленый чай без сахара или нежирный кефир. И самое главное, ужинать нужно за 3-4 часа до сна, потому что пища должна успеть перевариться и покинуть желудок.

Не забывайте пить воду в течение дня!
Чтобы не быть зверски голодной к ужину, пейте воду в течение дня! Удивлены? Взрослый человек должен выпивать в течение дня не меньше двух литров воды. А если подходить более индивидуально, то количество необходимой жидкости рассчитывается по следующей формуле: 30 мг воды на 1 кг веса. Если в первой половине дня будет выпито две трети от всей нормы, то во второй половине суток чувство голода не так сильно проявит себя, а, значит, набрасываться на все подряд во время ужина не будет необходимости. Кстати, для проверки, голодны ли вы на самом деле, выпейте стакан воды и через десять минут станет понятным, так ли уж необходимо есть сейчас или можно повременить.

Необходимо правильно контролировать свое питание: есть лучше в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином должны быть только легкие и полезные перекусы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*