Здоровое питание — залог красоты и здоровья

Здоровое питание - залог красоты и здоровья здоровье

Очень многие люди думают, что здоровое питание – это невкусно. Если бы они знали, насколько ошибочно их мнение! Возможно, что в наше время было бы намного меньше жертв фастфуда с ожирением и людей с различными заболеваниями, если бы мы понимали все преимущества здоровой пищи.

Да и вообще многие учёные придерживаются мнения, что здоровое питание способно увеличить продолжительность жизни ровно в полтора раза. И неужели мы не мечтаем о собственном долголетии, здоровье и красоте? Заботиться о себе и своей семье ведь так просто – стоит только пересмотреть некоторые свои вкусовые привычки.

Что ж, справедливости ради стоит сказать, что сегодня наладить здоровое питание действительно не всем под силу, особенно тем людям, у кого слабая воля. Что мы видим, когда заходим в кафе, магазин, супермаркет? Огромное количество полок с различными полуфабрикатами, совершенно не требующими времени и усилий для приготовления. А также немыслимое количество сладостей, вредных не только для фигуры, но и для здоровья.

Самое интересное – чем меньше мы усилий прилагаем к приготовлению пищи, тем менее здоровыми мы становимся. Кроме того, люди почему-то стали меньше следить за своим весом. И это даже не привычка наедаться впрок – это обычная невоздержанность в еде.
Для того, чтобы питаться правильно, не достаточно только ограничения порции. Кроме того, здоровое питание – это ни в коем случае не диета. Напротив, многие диеты для снижения веса являются ничем иным, как неправильной едой, а точнее, несбалансированным и нездоровым рационом.

Как же построить свой режим питания, чтобы еда приносила пользу? Прежде всего, правильно распределить углеводы, жиры и белки. В правильном питании основная ставка идёт на углеводы – их должно быть не более 60%. Такое количество углеводов необходимо, чтобы насытить наш организм энергией. Жиры и белки при этом должны составить по 20 % от всего рациона.

Но углеводы бывают разными. Не стоит налегать на сдобные булки – следует есть каши, хлеб, овощи – они насытят нас энергией, но не добавят лишнего веса.
Кроме того, следует обратить внимание на то, что сегодня мы принимаем в пищу слишком много ненужных жиров. То, что вы привыкли жарить в большом количестве масла, попробуйте запечь или приготовить на гриле. Вы удивитесь, но пища станет не только полезнее – она станет вкуснее!

Для того, чтобы организовать здоровое питание, следует многое пересмотреть в своих пищевых привычках. Например, есть как можно больше фруктов, овощей и зелени. Постарайтесь принимать растительную пищу не менее пяти раз в день маленькими порциями. При этом будет очень правильно хотя бы половину от этой нормы съедать в сыром виде.

Обязательно употребляйте в пищу продукты из цельного зерна – это активизирует и настроит желудок на правильную работу. Кроме того, не стоит забывать и о молочных продуктах – ни в коем случае нельзя допустить вымывание кальция из костной системы. Но не стоит покупать продукты со слишком высокой жирностью – лишние калории нам не нужны. Но обезжиренные продукты не способны принести много пользы, поэтому остановите свой выбор на золотой середине. Всего 100 грамм творога в день может дать вам дневную норму кальция.

Меньше употребляйте в пищу жиры растительного происхождения – сливочное масло полезно детям, а не взрослым. В вашем рационе должны находиться ненасыщенные жиры – то есть растительное и оливковое масло.

Ограничьте употребления алкоголя, откажитесь от крепких спиртных напитков. Пятьдесят грамм вина вам не повредят, но не стоит этим увлекаться. Постарайтесь сократить употребление соли. Во-первых, это стабилизирует давление, а во-вторых, поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Не стоит бояться, что здоровое питание слишком однообразно – напротив – вы вольны есть любые продукты, но в разумном количестве. Не случится ничего плохого, если вы иногда будете позволять себе съесть кусочек горького шоколада, но если вы начнёте завтракать шоколадными батончиками, вы быстро наберёте лишний вес и испортите зубы и желудок.

Помните, мы нуждаемся в пище, как в средстве, дающем нам энергию, а не как в способе самоутешения и расслабления.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*