Женская гимнастика «Рождение Звезды»

Как и обещал наш журнал Finestar.ru в предыдущей статье «Поговорим о том как уменьшить талию?», сегодня будет информация о гимнастике, которая помогла многим, в том числе и мне, снова не только увидеть, но и ощутить свою талию.

Предлагаю ознакомиться с вводной информацией о гимнастике «из первых рук», от самой Марии Гусевой:

«Добрый день. Меня зовут Мария Гусева. Я автор гимнастики «Рождение звезды». Сейчас я хочу немного рассказать о себе и о гимнастике.

guseva-rozhdenie-zvezdy-gimnastika

Я начала заниматься этой гимнастикой в 2004 году, и в 2007 году я стала инструктором школы  Адамовича «Гимнастика славянских чаровниц». И в 2009 году взяв гимнастику славянских чаровниц за основу, я создала свою  гимнастику – гимнастику Рождения Звезды.

Я хочу рассказать о результатах, которые дают занятия гимнастикой Рождения Звезды. И в первую очередь – это здоровье. Я всегда говорю, что гимнастику Рождения Звезды нужно делать для здоровья, для укрепления здоровья.

Дело в том, что упражнения гимнастики позволяют выстроить правильную геометрию женского тела. И как говорят, здоровый позвоночник – это залог общего здоровья. И поэтому мягкая работа с позвоночником, суставами в первую очередь, дает все те потрясающие результаты, о которых вы уже, вероятно, слышали и про которые так много пишут в интернете.

zhenskaya-gimnastika-dlya-zdorovya

Теперь несколько слов о результатах не физических. Гимнастика помогает, на самом деле, изменить жизнь. Для многих практикующих, занятия явились толчком в развитии, дав возможность кардинально поменять свои обстоятельства. Например, часто людей не устраивает их работа. Гимнастика дает возможность увидеть свое истинное призвание и заняться любимым делом.

Или личная жизнь – многие пишут, что после занятий гимнастикой смогли создать семью или забеременеть, что ранее было невозможно. Улучшаются отношения с близкими, с родителями, с детьми. Появляется спокойствие, гармония, так необходимая в условиях суеты современного мира.

Когда мы говорим о результатах гимнастики, мы обычно разделяем краткосрочные и долговременные эффекты.

Чего и как быстро можно ожидать от занятий гимнастикой?

zhenskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Конечно, это во многом зависит от подготовки тела, от уровня общего здоровья, но, тем не менее, можно как-то классифицировать. Часто пишут, что в течение первых 3 месяцев занятий улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уходят боли по-женски, значительно повышается иммунитет, прекращаются простуды, появляется расслабленность, нормализуется сон, улучшается состояние кожи, состояние волос.

Однако, конечно, мы всегда говорим о том, что для устойчивых результатов необходимо долговременное занятие гимнастикой – как минимум, год. Я обычно добавляю, что через год вы себя не узнаете.

Какие результаты бывают, если вы занимаетесь долго? Я помню много разных случаев – рассасываются миомы, исправляется сколиоз, уходят многие диагнозы. Наверное, всего не перечислить, нужно просто начать заниматься.

Итак, как же нужно заниматься гимнастикой, как часто и как много?

На фоне всех, пожалуй, современных видов фитнеса и физической нагрузки, гимнастика выглядит очень расслабленной и очень доступной, и это действительно так. Заниматься нужно – мои рекомендации – 4 раза в неделю. На занятие уходит, скажем, 15 минут. И поверьте мне из моего уже более чем десятилетнего опыта, таких 15 минут в день достаточно. И более того, они заменяют часы фитнеса, потому что физическая сила и физическая проработанность тела при занятиях гимнастикой не хуже, чем фитнес. На мой взгляд, так и лучше.

Как определить комплекс упражнений, которые вы будете делать?

На сегодняшний день есть несколько способов. Первый, и самый понятный, самый доступный – это сделать себе карты с упражнениями. Карты есть готовые, можно скачать в интернете – это будут мои фотографии с номерами упражнений. Там будет 3 листа формата А4, которые вы просто распечатываете, разрезаете, и у вас таким образом получается 27 карточек, и вы с помощью этих карточек определяете номера упражнений.

zhenskaya-gimnastika-rozhdenie-zvezdy-guseva

Если это сложно, то можно просто на листике написать номера от 1 до 27, или точнее от 1 до 9 — верхний мир, от 1 до 9 — средний мир, от 1 до 9 — нижний мир. Так же эти карточки разрезать, и у вас будет просто 27 карт без фотографий, но с номерами упражнений.

Если вы еще только начинаете заниматься, только приступаете к занятиям, ваша задача определить комплекс из 7 упражнений, где будет 2 упражнения верхнего мира, 2 упражнения среднего мира, 2 упражнения нижнего мира, и 1 упражнение какого-то мира, который вы случайным образом вытянете.

Вы делите эти карточки на три группы, и из каждой группы достаете по 2 карты – это и будут ваши 2 упражнения верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вы все смешиваете и достаете 1 карту из общей колоды, и это будет ваше завершающее седьмое упражнение.

Это классический способ определения комплекса упражнений. Можно так же делать 9 упражнений – тогда вы просто тянете из каждого мира по 3, и делаете подряд три верхнего, три среднего, три нижнего.

Есть еще определитель упражнений в интернете. Он находится на нашем сайте. Можно просто в Гугле забить – комплекс упражнений «Рождение звезды», и вы попадете на наш сайт, там, где рассчитывается комплекс. Там вы просто забиваете количество упражнений, и компьютер случайным образом рассчитывает вам ваши упражнения.

Из моего опыта – я не вижу разницы, тянуть ли на картах или позволить компьютеру рассчитать комплекс. Мне кажется, что это одинаково эффективно, и действительно этот комплекс для меня в настоящее время наиболее подходящий – тот, который я таким образом определяю. Есть еще также приложение для андроидов, которое можно сказать в Google market, и там точно так же вы определяете просто комплекс упражнений.

О времени и месте для занятий.

Очень важно, мне кажется, то, что эта гимнастика, эти упражнения нужно делать самостоятельно, и лучше всего их делать на природе, либо в каком-то месте, которое для вас комфортно. Чаще всего, конечно, занимаются дома. Просто организуйте себе пространство, где вам будет удобно, где будет спокойно, где не будет работать телевизор или радио, и не будет отвлекающих звуков. Постарайтесь организовать свое время и место так, чтобы вас не беспокоили домочадцы, чтобы домашние животные тоже не имели доступа. Потому что время занятий – это время сосредоточения, это, можно сказать, время телесной медитации.

zhenskaya-gimnastika-rozhdenie-zvezdyЕсли вы действительно сможете прочувствовать гимнастику по-настоящему, изнутри, то вы не захотите отвлекаться на внешние звуки и обстоятельства. Возможно, вы даже захотите закрыть глаза и прочувствовать максимально то, что будет происходить с вами в это время.

Поэтому, заниматься нужно дома либо, как я уже говорила, на улице, но там, где вам комфортно, и там, где вы чувствуете себя действительно в безопасности и действительно отгороженной, может быть, от каких-то помех.

Время может быть любое. Это может быть утро, это может быть вечер, это может быть ночь, это может быть день. И всего лишь нужно 10-20 минут для занятий, но это должно быть действительно ваше время, действительно только для вас.

Есть ли ограничения для занятий гимнастикой?

Здесь сложно сказать – скорее нет, чем да. Просто есть упражнения сложные, есть упражнения легкие, есть даже просто базовые положения в гимнастике. И если вы чувствуете, что не готовы заняться в полной мере, попробуйте для начала освоить базовое положение, их всего 3 – верхний, средний и нижний мир. И когда вы занимаете базовое положение, например, верхнего мира, просто постойте полминуты или минуту, и почувствуйте, что в это время происходит с вами, с вашим телом, удается ли вам расслабиться.

Ограничения возрастные или по состоянию здоровья – я бы сказала, что не таких ограничений, но есть пожелания, аккуратность, что ли. Т.е. нужно прислушиваться к себе, в первую очередь, и исходя из отклика вашего тела, выбирать упражнения или, может быть, как я уже сказала, стоять в базовых положениях какое-то время до тех пор, пока вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы начать заниматься.»

Так что вперед, осваивать упражнения!

Ну, и ниже видео с комплексом упражнений, чтобы сразу ознакомиться с гимнастикой.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*