Быстрый и легкий способ похудеть

Избавление от лишних жировых накоплений на спине и талии — это распространенная и общая проблема для многих. В борьбе за подтянутый силуэт, штурмуются не одни двери фитнес-клубов — но, к сожалению, такой подход требует значительных финансовых вливаний. Можно ли добиться видимых результатов в домашних условиях? Сразу стоит предупредить, что брюшная зона — это одна из самых проблемных частей тела и жир оттуда уходит очень медленно. Тем не менее, некоторые изменения в распорядке дня и в плане упражнений могут помочь в достижении поставленных целей.

Как быстро освободиться от лишнего жира в проблемной зоне?

Предложим два варианта – легкий и традиционный.

Чтобы узнать легкий способ советуем в аптеке «Для полных» прочитать о новом средстве для похудения — «Нейросистема 7».

Ну и традиционный способ описан ниже.

похудение

  1. Кардио тренировки:

Кардио, также известные как сердечно-сосудистые упражнения, являются отличным способом снизить общий процент жира в организме. Профессионалы рекомендуют уделять не менее 150 минут кардио нагрузки в неделю, желательно разбить это время на три дня упражнений в неделю. Кардио — это отличный способ быстро похудеть. Кардио также улучшает функционирование сердечной системы, контролирует уровень артериального давления, снижает риск сердечных заболеваний и многое другое. Бег трусцой, ходьба, поход в горы и езда на велосипеде — одни из лучших форм кардио тренировок для повседневной жизни. Кардио тренировки важны для сжигания жира, но также необходимо включить и другие формы физической нагрузки.

  1. Плавание:

Плавание — один из лучших способов похудеть, особенно в брюшной зоне. Эксперты предполагают, что плавание и другие виды водных упражнений помогают уменьшить жировые отложения в организме быстрее, чем другие виды тренировок. Люди с существенным излишним весом (ожирение 2 степени и более) могут беспрепятственно заниматься данным видом физической активности — нагрузка на организм наиболее благоприятная, и, как следствие, удаться избежать травмирования суставов.

овощи

  1. Интервальные тренировки:

Как правило, высокоинтенсивный интервальный тренинг, также известный как кросс-фит, включает в себя различные виды кардио упражнений. Эта форма тренировок быстро уменьшает не только жировые отложения в спинной и брюшной области, но и понижает общий уровень жира в теле. Для интервальной тренировки необходимо выбрать любое из любимых кардио упражнений. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и многое другое. Если вы решили бегать, то бегите с максимально высокой скоростью в течение 2 минут и затем постепенно снижайтесь до комфортной скорости быстрой ходьбы. Дайте телу отдохнуть в течение 2 минут, прежде чем снова ускоряться. Главное — не нужно останавливаться. Данный метод нагрузки необходимо повторять в течение 10 минут для более заметных результатов.

  1. Комплекс упражнений:

Нет лучшего способа потерять локальный жир, чем регулярные физические упражнения. Ниже приведены некоторые упражнения, которые эффективны в спинной и брюшной зоне и помогают быстрее избавиться от рыхлости.

Гребля- это упражнение не только уменьшает рыхлость спины, но и укрепляют мышцы талии и рук. Для выполнения данного упражнения необходимо с позиции сидя: возьмите гантели средней тяжести в каждую руку; поднимите гантели перпендикулярно полу, держите мышцы в напряжении и потяните гантели вверх и вниз, делая круговые движения, как будто гребете на лодке. Сделайте 10 повторений по 3 подхода каждый.

отжимания

Отжимания — еще одно удивительное упражнение для прокачивания мышц. Считается, что оно эффективно и для груди, но основная нагрузка распространяется на спину. Начните с обычного отжимания, плотно прижав ладони к полу и, расставив руки на ширине плеч, прижмитесь грудью к полу, после медленно поднимитесь на выпрямленных руках и вернитесь в исходное положение.

Кардио нагрузки и локальные упражнения окажут положительный эффект в случае соблюдения сбалансированного режима питания -необходимо исключить: сахаросодержащие и мучные продукты; добавить в рацион большее количество овощей и фруктов. Данный подход к похудению обеспечит не только избавление от лишних килограммов, но и окажет общее укрепление организма.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*