Страх перед публичным выступлением

Боитесь ли вы публичных выступлений? Если вы ответили да, то эта статья для вас. Если вы хотите за несколько минут в разы до неузнаваемости повысить свое чувство уверенности, то внимательно читайте до самого конца. Это не очередная статья с 10 ключами к успешному выступлению. Данная статья – это то, что спасет ваши нервные клетки и сотворит чудо с тем, кто волнуется и побаивается выступать публично. Правда добавлю, что те люди, которые панически боятся выйти на сцену, произнести публично речь, скорее всего не решат проблем, но это значительно! облегчит ваши переживания.

kak-poborot-strah-pered-vystupleniem

В интернете вы найдете большое количество прекрасных статей, видео и специалистов в области публичных выступлений, поэтому я не буду касаться тех тем, которые хорошо раскрыты. Сегодня моя задача дать вам тот ключ, который за несколько минут трансформирует то, что творится в вашей голове и превратит выступление, возможно, из каторги в почти что удовольствие.

Настрой

Одна из самых важных составляющих, если это не самая важная составляющая успешного публичного выступления – это настрой, а если быть точнее, то это фокус. Какой такой фокус-покус, который сделает ваше выступление намного легче и намного проще? Это не о том чтобы держать фокус на своей теме и не сбиваться, не отходить от курса – совсем нет, потому что если вы обратите внимание, то многие харизматичные спикеры могут скакать с темы на тему, вообще менять курс выступления. По факту это все равно выглядит как нечто цельное и якобы, так и задумано. А вот вышколенное и маниакальное следование плану, не позволяя на него ни на грамм отклониться, к сожалению, превратит ваше выступление в горстку сухого сена.

И все же, о каком фокусе идет речь? Речь идет о том, на ком вы концентрируете свое внимание, когда вы выступаете. И для того, что было понятнее, я предлагаю вам сделать следующее упражнение. Каждый раз перед выступлением – может быть за день, может быть за 2 дня, особенно если у вас есть время немножко поиграть с контентом – выделите минут 30 для того, чтобы сделать пару упражнений, которые сотворят чудо с вашей способность выступать.

Упражнение №1

Итак, первое, что вы делаете, берете лист бумаги и записываете ответ на следующий вопрос: «Что я хочу достичь во время этого выступления?». Т.е. чего я на самом деле хочу от этого выступления. И скорее всего сначала в голову придут мысли вроде того, что – хочу смотреться уверенно, хочу произвести впечатление специалиста в своей сфере, хочу не забыть слова, хочу понравиться аудитории. Продолжайте писать до того момента, пока возможно вам не придет в голову такая интересная мысль – а почему бы вам не поставить себе целью получить удовольствие от этого выступления? По-моему, отличная мысль. От самого процесса, не от результата. Но и это не все. Обратите внимание, написали ли вы в этом списке то, что вы хотите для своей аудитории. И здесь открывается самая суть успешного  выступления – что вы хотите дать своей аудитории. Забудьте о себе, забудьте о том, как вы будете выглядеть, забудьте о том, понравились ли вы или нет.

Упражнение №2

strah-publichnyh-vystuplenij

Спросите себя: «Что я хочу отдать? Какое сообщение я хочу передать? Какой результат для моей аудитории, для каждого конкретного слушателя я желаю?». И возможно, вы напишете: «Я хочу, чтобы мои слушатели получили удовольствие, я хочу, чтобы мое выступление было полезно, я хочу, чтобы мои слова помогли моим слушателям лучше разобраться в этой теме».

И здесь происходит невероятное – когда вы начинаете концентрировать на том, что хотите отдать, приходя в аудиторию как спикер, немыслимое напряжение, которое сковывало вас, растворяется, и у вас вырастают настоящие крылья. Это происходит именно потому что вы сместили фокус с себя на свою аудиторию. Вы идете для того чтобы отдать, а не для того чтобы взять.

Дело в том, что причина, почему мы так сильно боимся публичных выступлений, почему очень многих тяготит и доводит до панической атаки мысль о том, чтобы выйти и что-то рассказать, заключается в том, что мы боимся быть на виду. Мы боимся, что о нас подумают, мы боимся, как нас оценят. И, по сути, поднимаясь на сцену или выходя в центр для того, чтобы произнести свою речь, все, о чем мы думаем – это быть идеальными, всем понравиться и оправдать ожидания каждого, что априори практически невозможно, и это ни в коем случае не должно быть вашей целью.

Я вам предлагаю другой подход. Когда вы идете к своей аудитории в независимости какого размера эта аудитория, и какую тему вы собираетесь раскрывать. Заранее смиритесь с фактом, что, скорее всего в этой аудитории будут люди, которые посчитают, что вы не справились с задачей или почувствуют к вам какую-то неприязнь. Заранее примите любую реакцию аудитории, и вас не должно это беспокоить по одной простой причине, что вы идете туда не понравиться, а это не является вашей целью, а вашей целью является сделать что-то хорошее для человека в этой аудитории, и вам все равно, как он к вам относится.

И еще до того как вы вошли в аудиторию и открыли рот, аудитория чувствует, пришли ли вы забрать или отдать. И аудитория всегда будет более скептична или более осторожна и требовательна к тому выступающему, кто пришел забрать, получить одобрение, получить овации, получить признание, т.е. говоря современным языков, собрать лайки. А человек, который пришел отдать, он наиболее вероятно вызовет доверие, он наиболее вероятно проявит себя естественно и доброжелательно, и в ответ аудитория, скорее всего, ответит такой же доброжелательностью и получит значительно больше пользы от информации.

Вам не нужно ничего говорить, чтобы убедить аудиторию, что вы пришли ради нее – уже сам ваш настрой необъяснимым образом передаст ваше состояние слушателям.

Упражнение №3

Сделайте следующее простое упражнение – перед тем как выйти к людям и также, перед тем как завершить свои заметки, сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотели бы для своей аудитории. Мысленно займите их место, встаньте на их сторону и спросите: «Что бы вы хотели получить?» Смещение вашего фокуса с себя на удовлетворение потребностей вашей аудитории добавит вашему выступлению естественности, искренности и воздуха, но не воды.

Предвкушение

Упражнение №4

Вторая очень хорошая рекомендация – это начать радоваться и предвкушать встречу с вашей аудиторией. Как мы уже сказали чуть выше, в ваших задачах желательно упомянуть, что вы хотели бы сами получить удовольствие от выступления. И я вам предлагаю осознанно, если хотите, назовите это «искусственно» генерировать в себе предвкушение вашего выступления. Представьте, что вы завтра улетаете в долгожданный отпуск. Вот с таким же предвкушением, как вы ложитесь вечером спать, зная, что утром вас ждет такси и самолет, который отвезет вас на прекрасные солнечные острова или на снежные вершины, вы должны с таким же удовольствием говорить себе: «Как же я не могу дождаться завтрашнего выступления, скорей бы уже завтра, не терпится увидеть этих людей».

спикер

Понятное дело, для многих из вас, кто боится выступать публично, это покажется непривычным, но я вас уверяю, вы с легкостью убедите себя, что вы действительно предвкушаете эту встречу, и ваше эмоциональное состояние и ощущения, связанные с выступлением сменятся со страха или тревоги на удовольствие и на радость, во всяком случае, на некое любопытство.

Отношение

Третий важный момент – спросите себя, а как вы относитесь к тем людям, которые будут в вашей аудитории. Ответьте себе честно и спросите себя, вот с таким подходом, какое ощущение, вы думаете, вы вызовете у этой аудитории? И честный ответ многое вам разъяснит. Возможно, вы осознаете, что стоило бы изменить свое отношение к этим людям. Например, с ощущения, что это просто безликая аудитория, постарайтесь дать ей какое-то лицо, почувствовать что-то хорошее к этим людям. Выступать перед теми, кто вам нравится намного приятнее, чем перед теми, кто вам безразличен или кого вы, возможно, опасаетесь.

Если вы сделали все эти упражнения за несколько дней до самого выступления, то я вам рекомендую сделать это еще раз, может быть за час-два до выступления. Правильный настрой даст вам естественность. Эти несколько простых, казалось бы, советов, неизбежно изменят опыт вашего выступления в лучшую сторону.

Есть еще несколько практик и техник, которые вы можете применить. Они немного необычны и носят метафизический характер, и об этом будут следующие статьи.

С вами была Ада Кондэ.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*